Pourquoi et comment se lancer demain ? - ODN #5
Détermination, motivation et ... Procrastination !
Hello, c’est Julia !
J’entame ma troisième semaine à Johannesburg. Le quartier a changé et l’ambiance aussi. Il suffit de faire quelques minutes de voiture pour explorer une facette de la ville complètement différente.
Vous êtes arrivés ici mais avez manqué les éditions précédentes ? Je vous donne un raccourci :
J’ai souvent entendu des copains dire qu’ils aimeraient apprendre l’anglais pour pouvoir voyager, qu’ils aimeraient se lancer dans tel ou tel apprentissage, mais qui ne passent jamais à l’action.
Peu importent les livres que l’on lit, les podcasts que l’on écoute, s’il n’y a pas de passage à l’action, c’est une perte de temps.
À quoi bon lire un livre business si ce n’est pas pour en lancer un.
Alors, pourquoi avons-nous du mal à franchir le pas ?
Pourquoi nous démotivons-nous ?
Pourquoi avons-nous du mal à aller au bout des choses ?
Il existe une multitude de raisons, et je ne pourrai pas toutes les aborder dans cette newsletter.
J’ai fait un compte rendu des informations qui m’ont aidé à mieux comprendre mes faiblesses et à surmonter ces étapes.
Envie de passer à l’action ? Cette newsletter est faîte pour vous !
Pourquoi avons-nous du mal à passer à l’action ?
La peur de l’échec
Perte de motivation, inhibition, perte de créativité.
La peur de l’échec est une des raisons qui empêche de passer à l’action.
“Pourquoi gaspiller autant d’énergie pour quelque chose qui risque de rater ? ”
“Je ne supporterai pas d’échouer.”
Nous avons appris, depuis notre plus jeune âge, qu’il ne fallait pas échouer. L’erreur est souvent stigmatisée, honteuse et indélébile.
Cela a pour effet de freiner tous nos élans créatifs et originaux.
L’échec constitue pourtant un élément clé de l’apprentissage.
Appréciez d’échouer, et apprenez de l’échec, car on n’apprend rien de ses succès.
James Dyson
Prenons pour exemple Elon Musk :
destitué de sa propre entreprise,
Paypal est considéré comme l’une des pires idées business en 99,
explosion de sa première fusée en plein vol.
Il a même fait une compilation de tous les atterrissages ratés de ses fusées, avec une pointe d’humour !
Tout cela ne l’a pas empêché de réussir. Solide.
Il n’y a pas de réussite sans le risque de l’échec.
Si vous n’êtes pas prêt à rater, vous n’êtes pas prêts à réussir.
L’angoisse de se lancer dans quelque chose de nouveau
L’angoisse générée face à la planification d’un nouvel apprentissage est physiologique.
Notre cerveau active la zone du cortex insulaire, qui est responsable, en autres, de la douleur et du dégoût.
C’est alors, que les cortex préfrontal et insulaire rentrent en compétition.
Le cortex préfrontal est la zone cérébrale en charge de la prise de décision.
Cette partie est apparue plus récemment dans notre développement, elle est moins développée et c’est pour cela que nous lui accordons rarement le dernier mot.
En somme, notre cerveau préfère se sentir bien en évitant l’effort immédiat. Bien que, la tâche doive être effectuée plus tard et vous ajoute une charge mentale dès maintenant.
Malgré cela, notre cerveau aime intégrer de nouvelles informations. Cette tâche se transformera alors rapidement en quelque chose d’agréable et stimulant.
Il va alors nous falloir apprendre à lutter contre cette sensation (qui sera de courte durée 👍) en appliquant, par exemple, quelques conseils de motivation.
Apprendre à mieux connaître notre corps et notre fonctionnement est un bon moyen de rationaliser nos émotions.
Trop c’est trop, pas assez ce n’est pas stimulant
En pensant à un objectif trop complexe, trop ambitieux, trop long à réaliser dans la durée, votre cerveau ne sera pas stimulé. Il lui faut du court terme et du réalisable.
C’est de là que vient l’importance de décomposer vos objectifs afin de les rendre plus palpables.
Pour compliquer les choses, si votre objectif est trop simple, ce n’est pas stimulant non plus.
Le but, pour stimuler notre cerveau, est de se placer à la limite de notre zone de confort, de manière à avoir de l’intérêt pour ce que l’on fait sans se sentir complètement dépassé par nos objectifs.
Challengez-le mais ne l’effrayez pas…
Voici une vidéo de Matt D’Avella :
Je vous ai mis un timecode sur l’intervention de Steven Kotler. Il est spécialiste de ce que l’on appelle l’état de flow : ce moment ou votre cerveau est totalement concentré sur la tâche à accomplir.
Maintenant que vous savez pourquoi nous procrastinons, nous allons discuter de pourquoi il faut cesser de procrastiner.
Je vous invite à regarder le TedX de Tim Urban, auteur du génial blog Wait but Why.
Procrastinateur incorrigible, Tim Urban nous parle avec beaucoup d’humour de son défaut et de la raison pour laquelle il faut cesser de toujours reporter au lendemain.
Si un peu de procrastination peut booster notre créativité en laissant nos idées se développer plus longtemps, elle nous incite à remettre sans arrêt nos projets à demain et finalement, à ne jamais les réaliser.
Si aujourd’hui vous pouvez le faire, rien ne sert d’attendre demain. Vous ne serez pas plus motivé, pas plus inspiré et vous aurez déjà perdu une journée.
Garder sa motivation
Vous êtes décidé, vous avez enfin fait le premier pas : aujourd’hui tout commence.
Vous vous lancez dans un nouvel apprentissage d’outil no-code. Vous allez vous lancer en freelance dans quelques mois et partir faire le tour du monde.
Sauf que, quelques semaines plus tard, après avoir fait vos deux premières heures de cours, vous êtes démotivés. Vous êtes passés de trois sessions par semaine à une par mois.
Bientôt, vous oublierez avoir acheté cette formation et vous passerez à autre chose.
Vous pensez que lancer son side-project est bien trop énergivore et que ce n’est pas pour vous.
C’est faux.
Vous n’avez juste pas abordé votre objectif correctement.
Alors, comment faire pour conserver sa motivation et aller au bout de son projet ?
Savoir pourquoi on fait les choses
Pour garder sa motivation longtemps et faire face aux épreuves, il est important que vous sachiez pourquoi vous vous êtes lancé dans ce projet.
Prenez le temps de réfléchir aux raisons. Listez-les pour les ancrer.
D’après l’auteur du livre “The truth about what motivates us”, Daniel Pink, nous avons deux types de motivations :
Intrinsèques
Extrinsèques
Les intrinsèques sont nos motivations profondes, celles liées à ce que nous sommes et à ce qui compte pour nous.
Selon l’auteur, elles seraient au nombre de trois : l’autonomie, la maîtrise et le but/l’objectif.
J’ai trouvé un test basé sur le modèle de Schwartz, qui est un autre modèle pour parler des motivations profondes. Il vous permet de visualiser leurs répartitions selon 10 grands groupes.
Cela peut-être un outil utile pour analyser si vos objectifs collent avec vos motivations profondes.
Les extrinsèques sont les motivations qui vous sont proposées pour vous stimuler mais que vous ne désirez pas fondamentalement (par exemple : la crainte d’une punition, ou un gain financier).
Planifier
Je me répète, mais je pense qu’il est important de préparer un plan d’action quels que soient vos projets.
Il risque d’être modifié au cours du temps, mais il vous donnera une vision claire au départ des objectifs à atteindre et du chemin à emprunter.
Visualiser avec précision ce que vous voulez réaliser. Notez-le. Encore une fois, l’écriture est un outil très puissant. N’hésitez pas à en abuser.
Dans ce plan, prenez le temps de diviser vos objectifs à court, moyen et long terme.
Annoncer ses objectifs
Une fois que vous avez votre plan et vos objectifs en tête, n’hésitez pas à en parler autour de vous et à les annoncer.
En verbalisant et partageant vos objectifs, vous vous engagez dans vos actions. Il sera plus difficile d’abandonner à la première difficulté venue.
Exécuter
Si vous stagnez que vous n’êtes pas productif, vous risquez de vite vous décourager.
Il existe une infinité de techniques pour améliorer sa productivité. Voilà celles qui ont été utiles pour moi :
Les To-do lists : Cela permet de vous organiser. Elles peuvent être quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles ou annuelles (peu importe). Cocher une case vous donnera une petite dose de dopamine. À l’inverse, voir une tâche qui n’a pas été effectuée sera désagréable et vous poussera à l’action. Personnellement, lorsque les tâches étaient urgentes, j’accrochais mes to-do list sur le frigo, pour les voir en permanence et ne pas procrastiner.
Prévoyez-vous un petit plaisir à la clef.
Programmez des rappels sur votre téléphone.
Essayez la technique Pomodoro, 25 min de travail focus, 5 min de pause.
Mettez votre téléphone en mode avion ou ne pas déranger, lorsque vous êtes en phase de productivité.
Si vous n’êtes pas capable de travailler chez vous, utilisez le pouvoir de la pression positive : Travaillez dans un coworking par exemple.
S’entourer
L’entourage possède un poids très important. Si vous êtes entourés de personnes qui ne comprennent pas ce que vous faites et ce que vous pensez, ils auront tendance à vous décourager (volontairement ou non).
Entourez-vous de personnes qui vous motivent, qui vous inspirent et qui partagent le même mindset !
Cela ne signifie pas de renoncer à vos amitiés, mais bien de valoriser les relations avec les personnes qui partagent vos aspirations.
Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps.
Jim Rohn
Prendre soin de soi
Prendre soin de son corps et de son esprit est primordial. Il n’y a aucun besoin d’appliquer des changements radicaux, simplement de s’appliquer quelques règles.
Prendre soin de soi, c’est prendre conscience que nous sommes un tout et que si notre corps ou notre tête va mal, le reste ne peut pas suivre.
Je vais faire référence aux “life formulas” de Naval Ravikant :
Health = Exercise + Diet + Sleep
Exercise = High Intensity Resistance Training + Sports + Rest
Diet = Natural Foods + Intermittent Fasting + Plants
Sleep = No alarms + 8-9 hours + Circadian rhythms
Un mauvais sommeil, une mauvaise alimentation ou une mauvaise forme physique c’est de l’énergie, de la concentration et de la motivation en moins.
Se motiver pour apprendre, entreprendre et avancer devient alors plus difficile.
L’anxiété aussi a des conséquences délétères sur notre cerveau, éliminez autant que possible ce qui vous en génère.
Une chose à dire : prenez soin de vous ! 🧡
Être préparé à avoir des hauts et des bas
Peu importe le chemin que vous allez prendre, il sera jonché de surprises (bonnes ou mauvaises).
C’est tout à fait normal.
La motivation intervient à ce moment-là, pour vous aider à rebondir et trouver de nouvelles solutions.
Je pense avoir fait le tour des tips et des informations qui m’ont été les plus utiles niveau motivation. 💪
C’est à vous de jouer ! 😉
Comment vivent les digital nomad ?
Puisqu’il s’agit d’un mode de vie assez récent et que peu de personnes connaissent, j’ai pensé qu’il serait intéressant de donner quelques explications.
Pour commencer, un digital nomad, keskecé ?
Les digital nomads sont des travailleurs dont l’activité est entièrement digitalisée et qui travaillent depuis leurs ordinateurs. Cet aspect de leur travail leur permet de voyager tout en travaillant depuis une multitude d’endroits.
Est-ce que tous les digital nomads vivent comme nous ?
Pas du tout ! Nous avons fait le choix de beaucoup nous déplacer en alternant “l’aventure” et les lieux pour travailler.
Il existe autant de façon de vivre le nomadisme qu’il y a de DN.
Certains alternent 6 mois dans leur pays d’origine et 6 mois à au soleil pour fuir l’hiver. Certains se déplacent seuls, d’autres en couple (récemment j’ai même entendu parler d’une famille).
La période du covid n’y est pas vraiment favorable et nous a menés dans des destinations plutôt inadaptées pour le travail, comme la Tanzanie.
Le nomadisme c’est la liberté de parcourir le monde, ou d’être dans votre famille pendant un mois, puis rejoindre votre groupe de copains qui a loué une maison au Portugal, tout en poursuivant votre activité.
Les DN n’ont pas un mode de vie commun. Ce terme désigne un ensemble de personnes qui se sont affranchies des limitations géographiques liées à leur travail.
Nous voilà arrivés à la fin de cette cinquième édition. J’espère qu’elle vous a plu et que vous repartez avec quelques nouvelles idées ou pistes de réflexions.
Je vous souhaite un bon week-end et vous dis à la semaine prochaine, dans ODN ! 🌴 ✌
Julia
Communauté
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